Bismillah, as-salaamu ʿalaykum.
Als slaapcoach help ik moeders die worstelen met de slaap van hun pasgeboren baby. Newbornslaap is heel anders dan die van oudere baby’s, en het is belangrijk om te weten wat je kunt verwachten én hoe je je kindje het beste kunt ondersteunen in deze fase.
1. Newbornslaap is heel anders dan bij oudere baby’s
- Pasgeboren baby’s slapen gemiddeld 14 tot 17 uur per dag, maar nooit langer dan 2 tot 4 uur achter elkaar.
- Hun slaapcyclus is korter en bestaat vooral uit lichte slaap en actieve slaap. Dit betekent dat ze vaak wakker worden, ook zonder honger of onrust.
- Die korte slaapcycli zijn volkomen normaal en passen bij hun ontwikkeling.
2. Ritme en regelmaat zijn nog minimaal aanwezig
- Pasgeborenen hebben nog geen dag- en nachtritme ontwikkeld.
- Ze kunnen overdag veel slapen en ‘s nachts vaker wakker zijn.
- Het is normaal dat baby’s pas rond 22 uur echt gaan slapen, hun biologische klok werkt nog anders dan die van volwassenen.
3. Voeding ondersteunt slaap
- Newborns hebben kleine maagjes en moeten vaak drinken, soms wel 8 tot 12 keer per dag.
- De hoeveelheid voeding bepaalt grotendeels hoe lang je baby slaapt.
4. Newborns kunnen extra hulp nodig hebben om in slaap te komen
- Je kunt op deze leeftijd nog geen negatieve slaapassociaties aanleren.
- Wel kun je al een goede basis leggen voor zelfstandige slaap later, ook in deze newbornfase.
- Huilen en bewegen is een normaal onderdeel van inslapen.
- Je aanwezigheid, wiegen, zacht geluid en aanraking kunnen helpen je baby te kalmeren en in slaap te laten vallen.
5. Wakkertijden en waakmomenten
- Newborns kunnen meestal 45 minuten tot maximaal 1,5 uur wakker zijn tussen slaapmomenten.
- Ook een baby die er niet moe uitziet, is waarschijnlijk na 45 minuten tot 1,5 uur moe.
- Baby’s kunnen eigenlijk niet langer dan dit wakker blijven, ook al lijkt het soms wel zo.
- Te lange wakkere periodes kunnen leiden tot overprikkeling en slechter slapen.
- Houd je baby goed in de gaten op signalen van vermoeidheid zoals gapen, wegkijken of friemelen.
6. Wat is normaal in de nachtslaap van een newborn?
- Het is normaal dat een baby meerdere keren per nacht wakker wordt, ook zonder honger of pijn.
- Dit komt door de korte slaapcycli en het onrijpe slaapsysteem.
- De meeste newborns slapen pas langere stukken vanaf 3 tot 6 maanden. Hang in there! Wanneer je een goede slaapbasis creëert mag je vanaf 3 maanden langere dutjes verwachten (yey!).
7. Gemiddelde slaapduur per leeftijd newborn
- Pasgeboren baby (0-1 maand): 14 tot 17 uur per dag, verdeeld over dag en nacht. Vaak in korte stukjes van 2 tot 4 uur.
- 1 tot 3 maanden: 14 tot 16 uur slaap per dag, dutjes worden iets langer, nachten kunnen soms wat langer worden.
Veel moeders zeggen soms: mijn kindje is echt een wakker kindje. Maar vaak is er meer aan de hand. Het kan zijn dat je baby oververmoeid is en daardoor juist onrustig slaapt. Soms speelt een bevallingstrauma mee, of is de darmgezondheid niet optimaal waardoor het zenuwstelsel overactief is. Ik geloof niet zo in ‘wakkere kindjes’ die van nature minder slaap nodig hebben. Natuurlijk slaapt het ene kindje meer dan het andere, maar ik heb vaak gehoord van moeders die zeggen dat hun pasgeboren baby vier, vijf of zes uur achter elkaar wakker is. Ik geloof niet dat dat normaal is.
8. Tips om newbornslaap te ondersteunen
- Zorg voor een rustige en veilige slaapomgeving, donker en niet te warm.
- Creëer rustmomenten overdag, bijvoorbeeld door prikkels te beperken vlak voor slaap.
- Gebruik white noise om slapen te vergemakkelijken (wel heel het slapen aanhouden, anders schrikken ze wakker).
- Maak gebruik van een draagdoek.
9. Onrustige baby’s en de rol van de darmflora
- Heb je een onrustige baby die regelmatig huilt, krampjes heeft, of mogelijk reflux, allergieën of andere klachten? De kans is groot dat je baby geen optimale darmflora heeft.
- Hier kun je vanaf ongeveer 6 maanden aan werken met darm helende voeding (en nee, probiotica is niet de oplossing! Was het maar zo dat dat ene druppeltje per dag voldoende zou zijn voor een hele disbalans in één van de belangrijkste organen….)
- Als je zelf tijdens de zwangerschap en bevalling chronische klachten had, is de kans groot dat dit de darmflora van je baby beïnvloedt, waardoor je baby onrustig is en slapen moeilijker gaat.
- Baby’s horen van nature niet te huilen. Dit wordt vaak gezegd, maar ik geloof hier absoluut in: als je een gezonde darmflora had tijdens zwangerschap en bevalling, hoort jouw baby niet onnodig te huilen.
- Als diëtiste help ik baby’s en moeders ook met voeding en darmgezondheid, wat een belangrijke invloed kan hebben op de slaapkwaliteit.